～ポリヴェーガル理論ってなに？ その①～
私たちの心と体は、いつもつながっています。
実は「不安になる」「緊張する」「やる気が出ない」といった感覚は、自律神経の状態と深く関係しています。
そんな「体と心の反応」のしくみを、わかりやすく説明してくれるのが
👉 ポリヴェーガル理論（Polyvagal Theory）です。
▼ ポリヴェーガル理論の入口
ポリヴェーガル理論では、私たちの神経の反応を大きく３つに分けています：
🟢【安心・つながりモード】腹側迷走神経複合体（ventral vagal）
- 安心してリラックスできる
- 人と落ち着いてつながれる
- 「今ここ」に集中できる
☕ 例：「友達とおしゃべりしてるとき」「ゆったりと深呼吸してるとき」
🟡【戦うか逃げるモード】交感神経（sympathetic）
- 心拍数が上がる・呼吸が浅くなる
- ソワソワ・イライラ・ピリピリ
- とにかく行動したくなる
⚠️ 例：「遅刻しそうで走ってるとき」「緊張して頭が真っ白になるとき」
🔵【シャットダウンモード】背側迷走神経複合体（dorsal vagal）
- 無気力・疲れ切っている
- 感情がマヒしたような感覚
- 頭も体も動かない
😞 例：「気がつくとぼーっとしてる」「何もしたくない、動けない」
私たちの神経は、状況によってこの3つ（ハイブリッドも含め７つ）の状態をぐるぐると行き来しています。
まず「今、自分がどのモードにいるのか」を知るだけで、少し心に余裕が生まれます。
たとえば…
「今イライラしてるけど、これは交感神経ががんばってるんだな」
「今日はなんか元気が出ない…背側モードに入りかけかも？」
そうやってまず“自分を責める”代わりに“自分を理解する”ことができるようになるのが、ポリヴェーガル理論の良いところです。
ポリヴェーガル理論について説明したわかりやすいYoutubeを動画を紹介します。英語版のみになってしまいますが、日本語自動翻訳切り替え可能です。
